קעריות סמודיס – smoothies bowls

 

קעריות סמודיס – smoothies bowls

29 אפריל 2018

הכנת קעריות סמודי היא דרך מדהימה ביופיה להגיש ארוחה.

ארוחה שהיא המנה הבריאה ביותר של היום .

עשירה בחומרי הזנה וקלה לעיכול, מתאימה לאורח חיים אנרגתי וקליל.

המנות מכילות סופרפוד מלא נוטריינטים , עלים ירוקים, פירות עונתיים, חלבון ממקור צמחי , שומן צמחי שקדים ואגוזים. הקישוטים יכולים להתחלף לפי ראות עיניכם והנגיש עבורכם. הרעיון בגדול לארגן במהירות את המנה הבריאה של היום בצורה הכי יפיפיה ומגרה .

קערית סמודי מנגו ותותי בר 

חומרים ל2 קעריות

3 פרוסות או קוביות מנגו טרי או קפוא

2 כוסות מים או חלב שקדים או מי קוקוס

2 כפות לוקומה

2 כפות חלבון טבעוני וניל (סאן ווריור)

1 כפית מאקה

רבע כוס שמן קוקוס

לערבל בבלנדר את כל החומרים לסמודי חלק

לשפוך לשתי קעריות יפיפיות

לקשט את הטופ של הקעריות עם אוכמניות קפואות מופשרים, תותי בר קפואים מופשרים, חופן זרעי צ׳יה ,שבבי שקדים, ועלי מנטה.

פודינג צ׳יה ומישמשים

קערית פודינג צ׳יה ומישמשים

חומרים ל2 קעריות

3 כפות זרעי צ׳יה מושרים בחצי כוס מים פושרים למשך 10 דקות

2 כוסות חלב קוקוס או חלב שקדים,

2 כפות אבקת חלבון טבעוני וניל,

קורט הל וכפית תמצית וניל

רבע כוס שמן קוקוס

לערבב היטב בקערה ולהשאיר כדי לספוג את הטעמים (לערבב שוב מידי פעם)

לחלק ל2 קעריות יפיפיות

לקשט את הטופ עם מישמשים טריים או מיובשים ללא סוכר, בלובריס ושבבי קוקוס .

קערית מאקי ברי סמודי עם תאנים סגולות

קערית מאקי ברי סמודי ותאנים סגולות 

חומרים ל2 קעריות

2 כפיות אבקת מאקי סגולה

1 כוס קשיו מושרה למשך שעה

2 כוסות מים חלב שקדים או חלב קוקוס

2 תמרים גדולים מגולענים

2 כפות חלבון טבעוני

2 כפות לוקומה

רבע כוס שמן קוקוס

לערבל את כל החומרים במערבל עד קבלת סמודי חלק

לחלק ל2 קעריות יפיפיות

לקשט את הטופ בתאנים טריות חצויות, בננה פרוסה , גרגרי רימונים ושבבי קקאו.

קערית סמודי ירוק עם קיווי

קערית סמודי ירוק וקיווי

חומרים לשתי קעריות

2 כוסות מים או מי קוקוס

2 כוסות של עלים ירוקים טריים כמו קייל, חסה, עלי סלק, עלי בייבי כרפס

1 בננה

1 תפוח

5 קיווי מקולפים ופרוסים

רבע כוס שמן קוקוס

לערבל את כל החומרים במערבל עד קבלת סמודי חלק

לחלק ל2 קעריות יפיפיות

לקשט עם קיווי חתוך , בננה פרוסה, בלובריס, גרנולה ושבבי קוקוס.

הערות כלליות לגבי הכנת קעריות סמודי : רמת הסמיכות נקבעת ביחס שבין הנוזלים למוצקים . אם הסמודי מימי מידי עבורכם תוסיפו כפית או כף חלבון טבעוני שיוצר סמיכות ולהיפך אם הסמודי סמיך מידי הוסיפו מים או חלב שקדים, מיץ אלוורה או מיץ .

ציפי מוסרי

לעמוד הבלוג שלי : כנס

לאתר שלי:

תגובות


אבקת חלבון טבעוני אורגני

סופרפוד של נביטאס

ניקוי רעלים עם פוקה

מגזין סופרפוד חדש



פוסטים נוספים


מזון בריא 08.11.2019

צ׳יה פודינג בשכבות

פודינג צ׳יה הוא אחד המתכונים הכי יפים ויזואלית, ובשכבות הוא אפילו מצליח להפתיע בעושר נוטריינטים ובשילובים מנצחים

מזון בריא 08.06.2019

המטבח הבריא

המטבח הבריא הוא עשיר וחי, התדר הגבוה והמגוון מייצרים חגיגה קולינרית של צבעים ריחות וטעמים מדהימים. כל מי שמתנסה בפלא.

מזון בריא 13.05.2019

קרקר זרעים עם עצמה גרעינית

ללא קמח! חטיף נפלא שהוא מצע לממרחים לא משנה כמה מכינים - זה נגמר מהר מדי…

מזון בריא 13.05.2019

פרלין שוקולד רוא מדהים

מי לא אוהב שוקולד?.. במיוחד אם הוא משובח ועוד טעון עצמה...